Witam na początek ankieta 1. WIEK:20 2. WAGA:100 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:47 -klatka:120 -udo:70 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 ogólnie 4 cos z głową 6. DIETA: -białko:2-2,5 -węglowodany:3-4 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:na teściu od września 2013 , od maja mostek 250 mg/tydzień 8. TRENING:aktualnie fbw niedługo [...]
[...] masy. Teraz chciałem zmienić plan w taki sposób, żeby na każdym treningu robić przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie, wyciskanie na klatę, wyciskanie żołnierskie, podciąganie, biceps i dipsy, ale taki plan wydawał mi się przeładowany ćwiczeniami. Nie chcę jeszcze przechodzić na split. Ułożyłem plan Push-Pull. Trochę luźniejszy, ale 4 razy w [...]
Proszę o ocene mojego planu i ewentualną korektę. Klatka wydaje się przeładowana ale jest 12 serii więc chyba tak nie jest,tym bardziej że klatka to mój priorytet Klatka & Triceps Klatka: Dipsy 3s Wycisk płaski 3s Wycisk młotkowy skos góra 3s Rozpiętki 3s Tric: Wycisk wąski 3s Prostowanie ramienia ze sztangielką 3s Pompki na poręczach 3s Plecy & [...]
siema mam pytanie czy Boldenone + prolo to dobre polaczenie bo chce zrobic cykl 10 tygodniowy Boldenone 1-10 200mg e5d Prologatum 1-8 100mg e4d Clomid ??? i ile tabletek dziennie ?? i jak długo Bede brał odżywki do tej kuracji Białko HMB + jakis mocny spalacz tłuszczu co wy na to , jesli macie jakies lepsze pomysly prosze podzielcie sie nimi ^^ [...]
1. WIEK: 18 2. WAGA: 90 3. WZROST: 194 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 108 -udo: 60 -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: Nie mam już zapisanego planu diety, ale była układana idealnie pod cykl masowy stosunkiem W2:1B i podzielona na idealne porcje. (coś koło 4500-5000kcal dziennie) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE [...]
[...] nieco poszło do góry ale efekty sa strasznie mizerne. Potrzebne mi kilka porad jak ułożyć plan treningowy na 3dni zeby zrzucic BF, Ogólnie to cwicze z kolega Pon Klatka + biceps Wt bieganie Śr Barki + triceps Pt Plecy + Nogi Wszystko cwicze 3serie po 10-8 powtórzen W dni kiedy jestem na silowni robie brzuszki po treningu 2x20 na skosnej [...]
[...] Pytanie ogólne. Po wymienionym cyklu? Jaką przyjąć całkowitą dawkę hCG i ile dni po przyjąć Clomid w jakiej dawce? 1. WIEK: 24 2. WAGA: 82 3. WZROST: 10 4. WYMIARY: -biceps: 36 -klatka: 100 -udo: -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1 rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl prop + [...]
Witam przebrnąłem przez wszystkie 5 punktów z działu pierwszy rok treningów ronniego :) Jednak chce coś co mnie trochę bardziej obciąży bo juz nie czuje takiej pompy a przechadząc na split z 6 pkt wątpie że coś się zmieni. Więc wykombinowałem coś takiego Pon. Klata/barki 1:Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie po 10 razy 2: Rozpiętki ne [...]
[...] tez na plus, ale mam wrazenie ze na samej mecie było by to samo, a moze zbyt wiele wymagam od omo :P ? no i ankietka 1. WIEK: 22 2. WAGA: 82 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 121 -udo: 64 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata z przerwami :D 6. DIETA: masa -białko: 3,5/ kg -węglowodany: 5-6 -tłuszcz: 2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, jako że kończy sie stary, a zaczyna nowy rok, narodziło mi się w głowie przejście na diete IF. Wszystko co było możliwe odnośnie tego planu żywieniowego przeczytałem i wiem już o co chodzi, ale nie chce siedzieć bezczynnie. Przedstawiam plan, który ułożyłem - nie wiem czy jest on dostosowany pod IF ( mała intensywność ) - żeby mieć sie [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:98 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:45 -klatka:123 -udo:69 -talia:92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko:minimum 3g/kgmc -węglowodany:5g/kgmc -tłuszcz:1-1.2g/kgmc 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawno temu metka, metka enanta TERAZ meta enanta deka 8. TRENING:leciało partia 2 razy na tydz. teraz partia raz w tyg 9. [...]
WIEK: 27 2.WAGA:86 3.WZROST: 174 4.WYMIARY: BICEPS:39,5 KLATA: 114 UDO: 60 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: inten.ponad rok 6.DIETA staram sie jesc to co mam jesc+ODZYWKI BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8.TRENING: raz w tyg.każda grupa 9.CEL CYKLU: masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: [...]